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摘要:一、软开度训练的概念 舞蹈中舞者的柔韧性俗称为软开度,软开度是对舞蹈表演者的一种专有的要求.舞者要想用身体去表现不同的角色,那么身体的各部位关节韧带拉长的软开度要求就非常高.从开始学习舞蹈,身体的柔韧性就开始进行循序渐进地练习,那么当舞蹈演员已经相当成熟的时候,我们是否还必须每天不断练习和巩固已发展的软开度呢?答案是显然的,这就是我们所说的日日功.随着年龄的增长,我们的身体机能退化,肌肉韧带纤维失去弹性,关节逐渐僵化,身体的灵活性就下降,动作也不再优美不再舒展.因要想延长自己的舞蹈生涯,必须要自觉地、坚持不懈地去练习软开度和开发软开度....
[硕士论文] 李雪强
体育教育训练学 西安体育学院 2017(学位年度)
摘要:公路自行车主要是进行长距离竞赛项目,其对运动员的身体耐力水平要求比较高,属于耐力性运动项目。本研究试从公路自行车有氧耐力训练手段的优选方面来进行相关研究,并筛选出相关指标用以反应何种有氧训练手段效果比较好,揭示出不同的训练手段对于公路自行车运动成绩的影响,以及不同的供能方式对公路自行车运动员有氧耐力的影响,和不同的生理指标对于公路自行车运动员有氧耐力水平的评定作用。本研究以陕西省米兰自行车队公路项目组的20名男性队员为研究对象,将其随机分为实验组与对照组,运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验法和测试法等研究方法。通过对实验组与对照组进行为期3个月的测试训练,利用测试数据分别对两组在35km爬坡骑(min)、红细胞(RBC)、肺活量(VC)等指标进行分析,最后采用Microsoft Excel2010对所测试到的数据进行整理,并且采用Spss22.0对整理后的数据进行分析处理。
  研究结果显示:(1)通过对实验组与对照组进行35km爬坡骑(min)项目测试中,实验组训练前为115.54±1 min,训练后98±0.42 min,对照组训练前为115.5±2 min,训练后为112±0.42 min,实验组运动员耗时要比对照组有比较显著的提升;(2)对实验组与对照组进行安静心率(b/min)的检测,实验组在训练前安静心率为71±2 b/min,训练安静心率后为60±2 b/min,对照组在训练前安静心率为70±2 b/min,训练后安静心率为66±2 b/min,实验组运动员安静心率经过训练要比对照组表现出较好的机能状态;(3)对实验组与对照组进行肺活量(VC)的测试,实验组在训练前肺活量为4675.3±55 ml,训练后肺活量为4950±30 ml,对照组在实验前肺活量为4771.2±50 ml,训练后肺活量为4810.3±40 ml;通过对比发现,经过训练实验组肺活量水平提升更加明显。
  研究结论表明:(1)经过三个月对照试验,采用优选训练手段后实验组的运动成绩,以及心肺机能都得到了比较明显的改变与提升;对照组未采用优选训练手段相关指标变化不明显。表明优选耐力训练方法与手段的优势与效果比较好。(2)通过对对照组与实验组进行优选手段效果的评定分析表明,两组血液生理生化相关指标均出现不同程度的改变,具体表现在红细胞、血红蛋白等数量明显增加,实验组增加比较明显,表明其有氧耐力水平提升较大,同时无氧耐力水平也得到一定程度的提升均与优选方法训练相关。(3)实验表明,自行车运动员耐力训练时,教练员应尽最大能力选择有效地训练方法与手段,并根据实际情况及时调整训练计划,降低运动损伤的发生,提升运动训练的效果。结合实验组和对照组试验后成绩测试对比分析表明,高效、科学与合理的训练计划有助于提高自行车运动员的竞技能力与水平的提升。
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